Proces oporavka

Oporavak od gubitka se događa u nekoliko međusobno povezanih faza.

Te faze su:

šok/ negacija/otupljelost
strah/ljutnja/depresija
razumijevanje/prihvaćanje/kretanje dalje
Svaka faza oporavka je:

neophodna
prirodna
dio procesa izlječenja

Prva faza oporavka je šok/negacija/otupljelost .

Ne možemo vjerovati ili razumjeti što nam se dogodilo
Naš um negira gubitak
Zaboravljamo da se gubitak dogodio i svaki puta kada se sjetimo zaprepašteni smo (to se često događa neposredno nakon buđenja iz sna)
U međuvremenu, aktiviraju se šok i otupljelost koji su prirodna zaštita tijela od intenzivne boli.
Druga faza oporavka je strah/ljutnja/depresija .

Strah, ljutnja i depresija su emocije i reakcije koje se najčešće povezuju s gubitkom.
I na kraju, razumijevanje/prihvaćanje/kretanje dalje.

Preživjeli smo
Naše tijelo je na putu izlječenja i oporavka
Naš um prihvaća da je život bez onoga što smo izgubili ipak moguć
Krećemo dalje u novo poglavlje života
Mi prolazimo kroz ove faze oporavka bez obzira na to što smo izgubili.

Gubitak je gubitak, bez obzira na uzrok. Kada nam je nešto što volimo oduzeto ili je netko koga volimo otišao od nas, to je gubitak. Jedina razlika u oporavku od jednog gubitka ili drugog je u INTENZITETU osjećaja i TRAJANJU procesa oporavka. Što je veći gubitak to

intenzivnije osjećamo svaku fazu oporavka
duže nam treba da pređemo iz jedne faze u drugu
OPORAVAK

1) PREŽIVJETI ĆETE

•  BITI ćete bolje, sigurno hoćete.

•  Proces oporavka ima svoj početak, sredinu i kraj.

•  Imajte na umu na početku da kraj postoji. Nije tako jako daleko. Oporaviti ćete se.

•  Priroda je na vašoj strani. A priroda je moćni saveznik.

•  Kažite što češće sebi "Ĺ˝iva sam. Preživjeti ću."

•  Živi ste.

•  Preživjeti ćete.

2) AKO VAM TREBA, POTRAŽITE ODMAH POMOĆ

•  Ako osjećate da vam je potrebna pomoć ne oklijevajte. Potražite je odmah.

•  Ako razmišljate o samoubojstvu nazovite odmah 94 .

Odmah potražite pomoć i ako:

•  osjećate da "se raspadate"

•  nemate više kontrolu nad sobom

•  se spremate napraviti nešto što bi mogli kasnije požaliti

•  ste imali i prije gubitka emocionalnih teškoća

•  se okrećete alkoholu, drogama ili drugim sredstvima koja stvaraju ovisnost

•  se osjećate izolirani i bez ikoga kome se možete obratiti

•  stalno doživljavate gubitke

Ovo nije vrijeme za "hrabrost". Baš suprotno, velika je hrabrost i zrelost potrebna da potražite pomoć onda kada vam je potrebna.

3) PRIZNAJTE GUBITAK

Možda se mučite povjerovati da se to moglo dogoditi baš vama. Dogodilo se. Stvarno je. Priznajte sebi da ste doživjeli gubitak. Možda se pitate jeste li dovoljno jaki da izdržite takav gubitak. Dovoljno ste jaki. Ĺ˝ivi ste. I preživjeti ćete.

4) NISTE SAMI

Gubitak je dio života. Svaki čovjek je doživio gubitak. Baš svaki. Vaš zadatak je da prođete taj put od trenutka gubitka do eventualnog dobitka što brže i što hrabrije možete. Na neki način postojanje drugih ljudi koji su preživjeli gubitak olakšava bol. A saveznika u toj borbi za oporavak imate oko 6 biliona diljem svijeta.

5) U REDU JE OSJEĆATI

U redu je osjećati otupljelost. Očekujte da ćete biti u šoku neko vrijeme. Ta emocionalna otupljelost može biti zastrašujuća.
U redu je osjećati strah. "Hoću li ja to moći?" "Hoću li ikada opet voljeti?" "Hoću li se ikada više veseliti nečemu?" Ovo su dobro poznati strahovi koji prate gubitak. U redu je osjećati ih ali, koliko god to možete, ne vjerujte im.
U redu je ne osjećati ništa. Biti će trenutaka kada nećete imati nikakve osjećaje. To je normalno.
U redu je osjećati bilo što. Možda ćete se osjećati ljuto, izmučeno, izgubljeno, "pretučeno", nesigurno, inferiorno, preopterećeno, melankolično, isto kao što možete osjećati i olakšanje, pa i sreću na trenutke ili bilo koji drugi osjećaj. SVI OSJEĆAJI su dio procesa oporavka. Dopustite si osjećati. Dopustite oporavku da teče.

6) U REDU JE ŠTO BOLI

Ako ste u patnji, priznajte to. Osjećati bol nakon gubitka je: normalno, prirodno, dokaz da ste živi, znak da reagirate na životna iskustva. Iako ste možda prestrašeni dopustite si osjećati bol. Važan je dio oporavka osjećati bol, tugu, očaj. Nemojte to prikrivati ili od toga bježati. Bol je zapravo prvi korak u oporavku.

7) VI STE OK

Može se dogoditi da počnete negativno razmišljati o sebi ili si predbacivati. Nemojte se kažnjavati s "Da sam (ili nisam) barem…" Nemojte izgubiti iz vida da ste vi puno više od emocionalne rane koju imate. Ispod uzburkane površine vi ste: dobri, cijeli, predivni.

8) DAJTE SI VREMENA DA SE OPORAVITE

Proces oporavka zahtijeva vrijeme. Što je veći gubitak više je vremena potrebno da se oporavite. U doba brze hrane i instant rješenja za sve teško je prihvatiti da je za ovo što prolazite neophodno vrijeme.

9) PROCES OPORAVKA IMA SVOJE USPONE I PADOVE

Proces oporavka ne ide samo uzlaznom putanjom kako mnogi ljudi misle. Usponi i padovi, korak naprijed pa korak nazad, dramatično poboljšanje i depresivni pad – sve su to očekivani trenutci u procesu oporavka. Razmišljajte o tome da, bez obzira jeste li "bolje" ili "gore" nego jučer ili prije 5 minuta, proces oporavka teče.

10) SUTRA ĆE DOĆI

Ĺ˝ivot nosi mnoge pozitivne doživljaje. Bolja vremena dolaze. Bez sumnje, sutra će doći.

11) DIŠITE

Duboko dišite tako da vam se trbuh napuhuje. Izdahnite do kraja. Opet polako, duboko udahnite.

12) PUNO SE ODMARAJTE

Spavajte više nego obično. Potražite pomoć za obavljanje tekućih obaveza. Odmarajte se tijekom dana. Planirajte leći ranije i spavati malo duže. Budite nježni prema sebi. Vašem tijelu treba snage za oporavak. Meditirajte. Produktivni rad pomaže "odmoriti" emocije. Radite onoliko koliko možete.

13) UKLJUČITE AKTIVNOSTI

Izmjenjujte odmor s aktivnostima. Odmarajte se koliko vam je potrebno ali nemojte postati letargični. Ostanite aktivni. Dok je u vama kaos dobro je nastojati zadržati red u okolini. To će vam pružiti osjećaj sigurnosti.

14) NE DONOSITE NIKAKVE VAŽNE ODLUKE

Očekujte da će vaše prosuđivanje biti malo otežano pa zato nastojte ne donositi nikakve odluke, posebno ne važne. Pitajte prijatelje, obitelj ili poslovne suradnike da donesu manje odluke umjesto vas. Previše promjena se već dogodilo, zato i jeste loše. Pokušajte sve ostale promjene smanjiti na minimum.

15) POTRAŽITE POMOĆ

Iako vam je to teško ili se bojite pitajte druge ljude za pomoć. To je hrabar potez. Okupite prijatelje, obitelj, kolege. Vama je potrebno znati da im je stalo, a ako im kažete koliko vam je teško oni će pomoći. Telefon je dobro sredstvo podrške. Koristite ga. Nazovite nekoga. Pozovite prijatelja da prenoći kod vas. Otiđite u posjetu članu obitelji. Nazovite stručnjaka i ugovorite razgovor.