Briga o sebi nije i ne smije biti luksuz koji ćemo si samo ponekad priuštiti.

Ovi kratki video isječci zamišljeni su tako da vam posluže kao predah između obaveza koje imate, i da vam pomognu vratiti onaj prijeko potrebni pozitivni fokus na sebe, na život i na vlastiti mir. 

Sjednite i prepustite se. Tri minute. Nije puno, ali – vidjeti ćete – vrijedno je. 

ZNANSTVENO JE DOKAZANO DA VEĆ SAMO PAR MINUTA POZITIVNOG FOKUSA MOŽE ZNAČAJNO POZITIVNO UTJECATI NA NAŠ DOŽIVLJAJ SEBE I SVIJETA OKO SEBE.

Užitak u slikama i zvukovima, uz fokus na vlastitu radost, opuštenost i snagu mogu vam pomoći donijeti u život više ugode, slavlja, mira, zdravlja, kreativnosti, samopoštovanja, hrabrosti, ravnoteže, spontanosti, ljepote i životne energije. 

Za vrijeme dok gledate video isječke možete činiti i nešto od dolje navedenog. Izaberite ono što vam najbolje paše.

Duboko disanje

Dok gledate video, obratite pažnju na vlastito disanje. Najprije, produžite svoj izdah, izdišući kroz usta. Učinite to tako da čujete zrak koji izdišete. Izdahnite koliko možete, bez naprezanja, ali postanite svjesni koliko dug može biti izdisaj. Zatim udahnite kroz nos. Udišite tako kao da punite balon u svom trbuhu. Činite to bez naprezanja. Izdahnite kroz usta. Ispraznite balon u trbuhu i zamišljajte kako stres, otrovi i brige izlaze van nošeni vašim izdahom. Udahnite u svoj balon u trbuhu, zamišljajući da udišete toplinu, boju, radost, mir, lijek za brige koje imate.

Ako volite brojati, nastojte da vaš udisaj traje koliko treba da izbrojite do 4 (ili kako napredujete i sve do 7), a izdisaj od 6 (ili kako napredujete i sve do 11).

Teme

Ponekad vam se neće dati brinuti o ritmu disanja. Možda ste već tako dobro savladali tehniku dubokog disanja da možete misliti još o nečemu dok traju tri minute. Ili vas brige okupiraju toliko da ih je potrebno staviti, bar privremeno, u drugi plan.

Evo nekih prijedloga tema o kojima možete razmišljati:

  1. Na čemu ste posebno zahvalni u životu
  2. Koju svoju osobinu posebno volite
  3. Sjetite se trenutka u životu koji posebno pamtite po tome što ste bili ponosni na sebe
  4. Zamislite najbolji mogući ishod neke svoje brige u budućnosti
  5. Pohvalite sebe kako još nikada niste, izgovorite to sebi, u svojim mislima, više puta
  6. Osjetite osmijeh u sebi, sada i ovdje u ovom trenutku. Dozvolite osmijehu da vas preplavi
  7. Osjetite hrabrost u sebi, podsjetite se na to koliko ste zapravo hrabri (što ste više toga teškog prošli u životu, to ste više brusili svoju hrabrost). Odajte počast hrabrosti u sebi

Pronađite svoju vlastitu "mantru"

Pronađite riječ, frazu ili citat koji vas nadahnjuju, pokreću i daju vam snagu. Ponavljajte je sebi dok uživate u doživljaju filmića.

Evo nekih primjera "mantre":

1. Uspjeti ću
2. Ja mogu i hoću
3. Bravo ja
4. Ovdje i sada, uživam u sebi

5. Biram mir
6. Osjećam snagu u sebi
7. Ja sam pobjednik
8. Volim život

Tri minute za sebe: relaksacija i pozitivan fokus

3 minute za sebe: Stvarajte vrijeme

3 minute za sebe: Vjetrenjača

3 minute za sebe: Pjev ptica u šumi

3 minute za sebe: Putovanje morem

3 minute za sebe: Zaigrano more

3 minute za sebe: Kiša

3 minute za sebe: Vjetar kroz krošnje

3 minute za sebe: Potok

3 minute za sebe: Ples mora

3 minute za sebe: Slavim život

3 minute za sebe: Igra galebova

3 minute za sebe: Isplovljavanje

3 minute za sebe: Ptičja gozba

3 minute za sebe: Puni mjesec

3 minute za sebe: Mir

3 minute za sebe: Valovi

3 minute za sebe: U oblacima

3 minute za sebe: Plićak

ranktrackr.net