1. STALNO LJUTITI (Ron Potter-Effron)
„Valja biti iskren. Vaša vam srdžba nečemu služi. Od nje imate korist“ – kaže autor i nabraja šest glavnih razloga zbog kojih se ljudi neprestano ljute. Jedan od njih je - obrana od drugih osjećaja i bliskosti „Normalna ljutnja govori da imam problem, da moram razmisliti o njemu, zatim nešto reći ili poduzeti, potom provjeriti rezultate, promijeniti postupak (ako se prvi pokazao neuspješnim) ili se osloboditi ljutnje (ako se pokazao uspješnim). A problematična ljutnja govori da je sve problem…“
Autor – socijalni radnik, doktor znanosti s privatnom psihoterapeutskom praksom u SAD-u – i voditelj radionica za promjenu ponašanja – uvodno napominje da knjiga nije dopadljiva jer napada srdžbu u nama, no ona je baš – dopadljiva, duhovita, simpatična i, nesumnjivo, srdžboholičarima veoma korisna.
Iz Sadržaja
Zato što se ljutim život mi je nikakav
Zašto sam postao tako ljut?
Šest glavnih razloga zbog kojih srditi ljudi ostaju srditi
Ljestve srdžbe i nasilja
Vjerovali ili ne, nitko nije protiv vas
Oprostite se od starih rana
I meni je potrebna pomoć – poglavlje za partnere srditih
Isječak
„Osobe srdite iz navike ponašaju se kao da je srdžba jedini dopustiv osjećaj. Žao mi je, strah nije dopušten – zar mislite da sam slabić? Nema ni tuge – bljuzgav osjećaj, mrzim plakati. Nema ni sreće ni radosti – ta život je tako težak, ne želim se smekšati. Nema pristupa stidu ili krivici – gnjecav osjećaj. Osim toga ja sam previše zaokupljen okrivljavanjem drugih.“
2. KAKO RADI VAŠ MOZAK (Daniel Amen) – Djelotvoran program savladavanja tjeskobe, depresije, opsesivnosti, ljutnje, naglosti
Kako optimizirati moždanu funkciju i prekinuti loše navike mozga (pedeset moždanih „da“ i pedeset moždanih „ne“)
„Vaš mozak je hardware vaše duše. On je hardware same suštine vas kao ljudskog bića. Ne možete biti to što želite ako vam mozak ne radi pravilno. A to kako vam radi mozak određuje u kojoj ste mjeri sretni, koliko se osjećate uspješnima te kakvi su vaši odnosi s drugim ljudima. Vaši moždani obrasci pomažu vam (ili odmažu) u braku, roditeljstvu, na poslu, kod vjerskih uvjerenja te u vašem doživljavanju zadovoljstva i boli. Ako ste tjeskobni, depresivni, patite od opsesivno-kompulzivnog poremećaja, lako se naljutite ili ste rasijani, zacijelo vjerujete kako su svi ti problemi „u vašoj glavi“. Drugim riječima, uvjereni ste kako su vaši problemi čisto psihološke naravi. Pa ipak, moja i istraživanja drugih liječnika i znanstvenika pokazuju da je sve ovisno o fiziologiji mozga – a odlična je vijest da imamo dokaz da tu fiziologiju vi možete mijenjati.“
dr. sc. Daniel Amen
Daniel G. Amen je klinički neuroznanstvenik, psihijatar i medicinski direktor Klinike Amen, svjetski poznatih po procjeni problema u ponašanju koje izaziva mozak, koje imaju najveću bazu SPECT snimaka bihevioralnih problema mozga na svijetu. Priznati je ekspert na polju ispitivanja mozga i jedan od tek nekolicine svjetskih psihijatara koji je tehnike vizualizacije funkcija mozga primijenio u psihijatriji.
„Vrlo je čudno, a možda i znakovito da je čovjek prije, i daleko bolje, upoznao svoje druge organe i njihove funkcije nego mozak te da mozak donedavno nisu u dovoljnoj mjeri povezivali s učinkom njegove funkcije – s ljudskim ponašanjem. Gotovo svaki čovjek polazi od pretpostavke da mu je mozak u savršenom stanju, da gotovo ništa ne treba činiti za dobrobit tog organa, da nije nužno čuvati ga niti pomagati mu i poboljšavati njegovu funkciju. (…)
Cilj knjige je – upoznati čitatelja kako mozak radi i što se događa kad nije uspostavljena njegova optimalna funkcija te kako tada čovjeku pomaže liječnik, a kako čovjek sam sebi.
…najvažnija je poruka da se na poremećaje (tjeskobu, fobična i panična stanja, na različite vidove ovisnosti te depresiju, od koje je prema podacima iz 1994. u Americi patilo gotovo 49 posto stanovništva) može utjecati lijekovima, psihoterapijom i savjetima o životu i prehrani te da se i poboljšanje u funkciji mozga može pratiti na SPECT nalazima.“
Iz predgovora doc. dr. sc. Nebojše Lazića
Iz Sadržaja
Neka progledaju oni koji vide
Slike u umu
Uvid u ljubav i depresiju
Razvijati sustav pozitivnog razmišljanja i jačati veze s drugima
Preporuke za duboki limbički sustav
Uvid u tjeskobu i strah
Preporuke za bazalne ganglije
Uvid u nepažnju i naglost
Preporuke za predčeoni korteks
Uvid u zabrinutost i opsesivnost
Preporuke za cingulatni sustav
Uvid u pamćenje i narav
Preporuke za sljepoočne režnjeve
Nasilje: kombinacija problema
Zagađenje mozga
Utjecaj droge i alkohola na mozak
Moždani obrasci koji ometaju intimnost
Moždano „da“ i moždano „ne“
Isječak
„Nije svrha ove knjige ohrabriti čitatelje da se odluče na skeniranje mozga. Naime, da biste imali korist od ove knjige nije vam potrebno skeniranje. Zapravo, pođete li u medicinski centar koji ima premalo iskustva sa skeniranjem dobiveni rezultati vjerojatno neće mnogo značiti vašem liječniku. Cilj mi je – objasniti vam, uz pomoć slika mozga dobivenih SPECT-om, široku paletu ljudskih ponašanja, onih koja odstupaju od uobičajenih i onih uobičajenih (normalnih). Te slike jasno daju na znanje da su mnogi problemi za koje se nekoć mislilo da spadaju u područje psihijatrije – depresija, panični poremećaji, poremećaji pažnje – zapravo medicinski problemi koji se mogu rješavati odgovarajućim modelom liječenja, uz istovremeni psihološki i sociološki tretman. Nadam se da ćete zahvaljujući novim saznanjima o radu mozga uspjeti bolje razumjeti vlastite osjećaje i postupke te osjećaje i postupke drugih ljudi. Također se nadam da ćete provesti specijalne preporuke, zasnovane na osnovnim principima rada mozga, kako biste poboljšali funkcioniranje moždanih obrazaca i zahvaljujući tome bili djelotvorniji u svakodnevnom životu.“
3. DIJETA PROTIV BIJESA (Brenda Shoshanna)
Ako ste često ljuti i ogorčeni,
Ako planete, a onda vam je žao,
Ako ljutnja kvari vaše odnose s drugima,
Možda je vrijeme da odete na dijetu.
Ali u ovoj dijeti dopuštena vam je čokolada
Jer ovo je
Dijeta protiv bijesa
autorica
Autorica opisuje 24 oblika bijesa (neuvijeni bijes – napad, licemjerje, krađa, uzimanje onoga što vam nije dano, laganje i obmanjivanje, depresija, povlačenje, pasivna agresija, beznadnost itd.) i nudi 30-dnevni program koji vam može pomoći ne samo da smanjite ljutnju nego i da prepoznate korijene mnogih problema u svojim odnosima s ljudima. Praktični savjeti, anegdote i vježbe kojih je knjiga puna taj put vam mogu znatno olakšati.
Iz Sadržaja
Što je bijes?
24 oblika bijesa
Bijes kao identitet
Tehnika za hitne slučajeve
Dijeta protiv bijesa
Dan 1 - Zamjeranje
Dan 2 – Osuđivanje
Dan 3 - Uvrede i ogovaranje
Dan 4 – Svaljivanje krivice na druge (…)
Dan 12 – Sabotiranje samog sebe
Dan 13 – Nisko samopoštovanje (…)
Dan 21 – Bijes u obitelji
Dan 22 – Bijes na radnom mjestu
Dan 23 – Bijes na Vladu i institucije (…)
Dan 27 – Bijes na Boga – Svemir
Dan 28 – Bijes na sudbinu (…)
Isječak
„Mnogi ljudi izražavaju bijes kroz tjelesne simptome, raznorazne bolove, patnje i općenito lošije zdravlje. Sve veći broj istraživanja o povezanosti uma i tijela pokazuje da akumuliranje neosviještenog bijesa dovodi do visokog krvnog tlaka, fizičkog stresa, srčanih smetnji, bolova u leđima i mnogih drugih tjelesnih simptoma. Nemoguće je živjeti u neprestanom bijesu i frustraciji, a da to ne djeluje na naše mišiće, krv i kosti. Uz vitamine, dobru prehranu i vježbanje, izbacivanja bijesa iz organizma nužan je preduvjet trajnoga zdravlja.(…)
Sa psihološkog stanovišta, depresiju se često smatra bijesom (ili gnjevom) koji se okrenuo protiv samog pojedinca. U takvim slučajevima osoba koja je prepuna frustracija, gorčine i neosviještenog bijesa nema drugog načina ispoljiti stanje u kojem se nalazi. Tako se bijes pounutrava i dovodi do osjećaja letargičnosti, beznađa, gorčine ili očaja. (…)
Ne dajte se zavarati, stvaranje krivnje kod drugoga je oblik napada na tu osobu.
Jedna od glavnih posljedica veze s mučenikom jest osjećaj krivnje. Mučenici procvatu kad ga stvore kod drugih.(…)“
4. NENASILNA KOMUNIKACIJA (MARSHALL B. ROSENBERG)
. Jezik života
Izdavač – Centar za mir, nenasilje i ljudska prava
. Ono što želim u životu je suosjećanje, strujanje između mene i drugih utemeljeno na uzajamnom davanju od srca
Marshall Rosenberg
Naučili smo govoriti, ali ne i komunicirati. Posljedica – nepotrebna osobna i društvena patnja. Ova knjiga će vas poučiti djelotvornom jeziku kojim možete reći sve što vam leži na srcu i u mislima, a i pomoći onima koji u svojim odnosima pokušavaju prekinuti neproduktivne cikluse svađe. Osnovna je to literatura za svakoga tko želi unaprijediti svoje komunikacijske vještine. Primjena koncepata iz knjige vodi prema razumijevanju i funkcioniranju s drugima na način koji uključuje više ljubavi, suosjećanja i nenasilja te potiče suosjećanje.
Autor knjige je doktor kliničke psihologije, autor metode NK (Nenasilne komunikacije) te osnivač i direktor Obrazovnog odjela međunarodne neprofitne mirovne organizacije - Centra za nenasilnu komunikaciju.
IZ SADRŽAJA
DAVANJE OD SRCA
Proces NK
Primjena NK u vlastitom životu i svijetu
KOMUNIKACIJA KOJA BLOKIRA SUOSJEĆANJE
MORALISTIČKE PROSUDBE
Uspoređivanje
Poricanje odgovornosti
Ostali oblici komunikacije koja otuđuje od života
OPAŽANJE BEZ (PR)OCJENJIVANJA
Razlikovanje opažanja od (pr)ocjenjivanja
NK na djelu: Najarogantniji govornik kojeg smo ikad imali
PREPOZNAVANJE I IZRAŽAVANJE OSJEĆAJA
Visoka cijena neizraženih osjećaja
Osjećaji nasuprot ne-osjećaja
PREUZIMANJE ODGOVORNOSTI ZA VLASTITE OSJEĆAJE
Primanje negativne poruke: Četiri mogućnosti
Potrebe u korijenu osjećaja
Od emotivnog ropstva do emotivnog oslobođenja
ZATRAŽITI ONO ŠTO BI OBOGATILO ŽIVOT
Korištenje pozitivnih formulacija
Molba nasuprot zahtjeva
PRIMANJE S EMPATIJOM
Prisutnost: Nemoj samo činiti nešto! Stoj tu!
Slušanje osjećaja i potreba
Kada bol blokira našu sposobnost empatije
MOĆ EMPATIJE
SUOSJEĆAJNO POVEZIVANJE SA SAMIM SOBOM
Prisjećanje na posebnost našeg bića
Promijeniti „moram“ u „odabirem“
POTPUNO IZRAŽAVANJE LJUTNJE
PRIMJENA SILE RADI ZAŠTITE
OSLOBAĐANJE SEBE I SAVJETOVANJE DRUGIH
ISTRAŽIVANJE ZAHVALNOSTI U NENASILNOJ KOMUNIKACIJI
ISJEČAK
„NK nam pomaže povezati se s drugima i samima sobom na način koji dozvoljava našem prirodnom suosjećanju da procvjeta. Pomaže nam preoblikovati način na koji se izražavamo i slušamo druge time što usmjerava našu svijest na četiri područja: što opažamo, osjećamo i trebamo te što tražimo kako bismo obogatili vlastite živote. NK njeguje duboko slušanje, poštovanje i empatiju te potiče uzajamnu želju za davanjem od srca. Neki ljudi koriste NK za uspostavljanje suosjećajnog odnosa sa samim sobom, neki za produbljivanje intimnih odnosa, a neki za izgradnju djelotvornih odnosa na poslu i u političkoj areni. Diljem svijeta NK se koristi za posredovanje u sporovima i sukobima na svim razinama.
(…)
Prva komponenta nenasilne komunikacije je opažati bez (pr)ocjenjivanja; druga komponenta je izražavanje onog što osjećamo. Psihoanalitičar Rollo May tvrdi da 'zrela osoba postaje sposobna razlikovati osjećaje u toliko nijansi, snažnih i strastvenih, ili nježnih i krhkih doživljaja, koliko ih ima u različitim glazbenim odlomcima jedne simfonije'. Za mnoge od nas, međutim, naši osjećaji su, kako bi ih May opisao, 'ograničeni poput nota zova lovačkog roga'.
(…)
Prošao sam dvadeset i jednu godinu školovanja u američkim školama i ne mogu se sjetiti da me itko tijekom cijelog tog vremena pitao kako s osjećam. Osjećaji jednostavno nisu smatrani važnima. Tada se cijenio 'ispravan način razmišljanja' – kako su ga definirale osobe na položajima i od autoriteta. Trenirani smo da budemo 'upravljani izvana', a ne povezani sa samima sobom. Učili smo biti 'u glavi' pitajući se 'Što drugi misle da bih ja trebao reći ili činiti?'“