Većina učenika osjeća strah od ispitivanja. Određeni stupanj straha normalna je ljudska reakcija na takvu situaciju. Štoviše, umjereni stupanj straha pomaže nam u savladavanju ispitne situacije, na način da povećava našu budnost i spremnost. No, kada strah postane prekomjeran, može smanjiti postignuće i postati problem.
Uzroci straha od ispitivanja:
Nepripremljenost:
- učenje u zadnji čas, noć prije ispitivanja
- loša organizacija vremena
- teškoće s organizacijom sadržaja koji se treba naučiti
- nepoznavanje tehnika učenja
Zabrinutost zbog:
- loših iskustava vezanih uz ispitivanje u prošlosti
- uspjeha drugih učenika
- negativnih posljedica neuspjeha
Tjelesni znakovi straha od ispitivanja
Za vrijeme ispitivanja, kao i u svakoj drugoj stresnoj situaciji, možeš doživljavati bilo koji od sljedećih tjelesnih promjena:
- intenzivno znojenje
- znojenje dlanova, drhtanje ruku
- glavobolja
- uznemiren želudac, mučnina, probavne smetnje
- ubrzani rad srca
- napetost u mišićima
- suha usta
Misli
Za vrijeme učenja, prije ispitivanja ili za vrijeme ispitivanja, mogu ti kroz glavu prolaziti razne misli, kao što su:
- dobit ću jedinicu
- glup/a sam
- ja ovo ne mogu
- neću ništa znati…
Posljedice straha od ispitivanja
Nervoza koja se očituje kroz:
- Teškoće razumijevanja postavljenih pitanja tijekom ispita.
- Zbrkanost misli, dekoncentriranost.
- Teškoće prisjećanja ključnih pojmova ili pojedinih riječi za vrijeme odgovaranja.
- Slab uspjeh, iako si naučio/naučila.
- Mentalna blokiranost koja se očituje kroz:
- Nemogućnost prisjećanja ili black-out.
- Prisjećanje točnih odgovora čim je ispitivanje prošlo.
Kako smanjiti strah od ispitivanja?
- Naučiti materijal koji ćeš biti pitan tako dobro da ga se možeš prisjetiti i kada si pod stresom.
- Naučiti i vježbati dobru organizaciju vremena kako bi izbjegao ljenčarenje i kampanjsko učenje.
- Graditi samopouzdanje tako što ćeš učiti redovito, a ne zadnji čas, noć prije ispitivanja.
- Naučiti se koncentrirati na materijal koji učiš tako što ćeš:
- izvlačiti pitanja iz knjige i bilježnice te ponavljati gradivo kroz odgovore na ta pitanja (to će ti olakšati prisjećanje u situaciji ispitivanja)
- usmjeriti se na ključne riječi, koncepte i primjere u knjizi i bilježnici (ne učiti sve od riječi do riječi)
- izraditi tablice i bilješke kroz koje ćeš organizirati informacije iz knjige i bilježnice
- koristiti tehnike opuštanja, kao što je, na primjer, duboko disanje. Duboko disanje će smanjiti stres i opustiti te.
Što još pomaže?
- učiti s interesom, sa znatiželjom
- učiti - odmarati se - učiti - odmarati se
- nagraditi se za svoje uspjehe
- ohrabrivati sebe (kao što ohrabruješ najboljeg prijatelja)
POTRAŽI POMOĆ AKO VIDIŠ DA NE MOŽEŠ SAM. Psiholog ti puno može pomoći u prevladavanju straha od ispitivanja.