Briga o sebi nije i ne smije biti luksuz koji ćemo si samo ponekad priuštiti.

Ovi video klipovi zamišljeni su tako da vam posluže kao predah između obaveza koje imate, i da vam pomognu vratiti onaj prijeko potrebni pozitivni fokus na sebe, na život i na vlastiti mir. Ovdje imate 20 različitih video klipova, a više ih možete pronaći na YouTube kanalu Dr. Ane.

Sjednite i prepustite se. Svaki video klip traje samo tri minute. Nije puno, ali – vidjeti ćete – vrijedno je. 

ZNANSTVENO JE DOKAZANO DA VEĆ SAMO PAR MINUTA POZITIVNOG FOKUSA MOŽE ZNAČAJNO POZITIVNO UTJECATI NA NAŠ DOŽIVLJAJ SEBE I SVIJETA OKO SEBE.

Užitak u slikama i zvukovima, uz fokus na vlastitu radost, opuštenost i snagu mogu vam pomoći donijeti u život više ugode, slavlja, mira, zdravlja, kreativnosti, samopoštovanja, hrabrosti, ravnoteže, spontanosti, ljepote i životne energije. 

Za vrijeme dok gledate neki video klip možete činiti i nešto od dolje navedenog. Izaberite ono što vam najbolje paše.

Duboko disanje

Dok gledate video klip, obratite pažnju na vlastito disanje. Najprije, produžite svoj izdah, izdišući kroz usta. Učinite to tako da čujete zrak koji izdišete. Izdahnite koliko možete, bez naprezanja, ali postanite svjesni koliko dug može biti izdisaj. Zatim udahnite kroz nos. Udišite tako kao da punite balon u svom trbuhu. Činite to bez naprezanja. Izdahnite kroz usta. Ispraznite balon u trbuhu i zamišljajte kako stres, otrovi i brige izlaze van nošeni vašim izdahom. Udahnite u svoj balon u trbuhu, zamišljajući da udišete toplinu, boju, radost, mir, lijek za brige koje imate.

Ako volite brojati, nastojte da vaš udisaj traje koliko treba da izbrojite do 4 (ili kako napredujete i sve do 7), a izdisaj od 6 (ili kako napredujete i sve do 11).

Teme

Ponekad vam se neće dati brinuti o ritmu disanja. Možda ste već tako dobro savladali tehniku dubokog disanja da možete misliti još o nečemu dok traju tri minute. Ili vas brige okupiraju toliko da ih je potrebno staviti, bar privremeno, u drugi plan.

Evo nekih prijedloga tema o kojima možete razmišljati:

1. Na čemu ste posebno zahvalni u životu

2. O nekoj svojoj osobini koju posebno volite

3. Sjetite se trenutka u životu koji posebno pamtite po tome što ste bili ponosni na sebe

4. Zamislite najbolji mogući ishod neke svoje brige u budućnosti

5. Pohvalite sebe kako još nikada niste, izgovorite to sebi, u svojim mislima, više puta

6. Osjetite osmijeh u sebi, sada i ovdje u ovom trenutku. Dozvolite osmijehu da vas preplavi

7. Osjetite hrabrost u sebi, podsjetite se na to koliko ste zapravo hrabri (što ste više toga teškog prošli u životu, to ste više brusili svoju hrabrost). Odajte počast hrabrosti u sebi

Pronađite svoju vlastitu "mantru"

Pronađite riječ, frazu ili citat koji vas nadahnjuju, pokreću i daju vam snagu. Ponavljajte je sebi dok uživate u doživljaju videa.

Evo nekih primjera "mantre":

Tri minute za sebe: relaksacija i pozitivan fokus