1. KAKO RADI VAŠ MOZAK (Daniel Amen) – Djelotvoran program savladavanja tjeskobe, depresije, opsesivnosti, ljutnje, naglosti
. Kako optimizirati moždanu funkciju i prekinuti loše navike mozga (pedeset moždanih „da“ i pedeset moždanih „ne“)
„Vaš mozak je hardware vaše duše. On je hardware same suštine vas kao ljudskog bića. Ne možete biti to što želite ako vam mozak ne radi pravilno. A to kako vam radi mozak određuje u kojoj ste mjeri sretni, koliko se osjećate uspješnima te kakvi su vaši odnosi s drugim ljudima. Vaši moždani obrasci pomažu vam (ili odmažu) u braku, roditeljstvu, na poslu, kod vjerskih uvjerenja te u vašem doživljavanju zadovoljstva i boli. Ako ste tjeskobni, depresivni, patite od opsesivno-kompulzivnog poremećaja, lako se naljutite ili ste rasijani, zacijelo vjerujete kako su svi ti problemi „u vašoj glavi“. Drugim riječima, uvjereni ste kako su vaši problemi čisto psihološke naravi. Pa ipak, moja i istraživanja drugih liječnika i znanstvenika pokazuju da je sve ovisno o fiziologiji mozga – a odlična je vijest da imamo dokaz da tu fiziologiju vi možete mijenjati.“
dr. sc. Daniel Amen
Daniel G. Amen je klinički neuroznanstvenik, psihijatar i medicinski direktor Klinike Amen, svjetski poznatih po procjeni problema u ponašanju koje izaziva mozak, koje imaju najveću bazu SPECT snimaka bihevioralnih problema mozga na svijetu. Priznati je ekspert na polju ispitivanja mozga i jedan od tek nekolicine svjetskih psihijatara koji je tehnike vizualizacije funkcija mozga primijenio u psihijatriji.
„Vrlo je čudno, a možda i znakovito da je čovjek prije, i daleko bolje, upoznao svoje druge organe i njihove funkcije nego mozak te da mozak donedavno nisu u dovoljnoj mjeri povezivali s učinkom njegove funkcije – s ljudskim ponašanjem. Gotovo svaki čovjek polazi od pretpostavke da mu je mozak u savršenom stanju, da gotovo ništa ne treba činiti za dobrobit tog organa, da nije nužno čuvati ga niti pomagati mu i poboljšavati njegovu funkciju. (…)
Cilj knjige je – upoznati čitatelja kako mozak radi i što se događa kad nije uspostavljena njegova optimalna funkcija te kako tada čovjeku pomaže liječnik, a kako čovjek sam sebi.
…najvažnija je poruka da se na poremećaje (tjeskobu, fobična i panična stanja, na različite vidove ovisnosti te depresiju, od koje je prema podacima iz 1994. u Americi patilo gotovo 49 posto stanovništva) može utjecati lijekovima, psihoterapijom i savjetima o životu i prehrani te da se i poboljšanje u funkciji mozga može pratiti na SPECT nalazima.“
Iz predgovora doc. dr. sc. Nebojše Lazića
Iz Sadržaja
Neka progledaju oni koji vide
Slike u umu
Uvid u ljubav i depresiju
Razvijati sustav pozitivnog razmišljanja i jačati veze s drugima
Preporuke za duboki limbički sustav
Uvid u tjeskobu i strah
Preporuke za bazalne ganglije
Uvid u nepažnju i naglost
Preporuke za predčeoni korteks
Uvid u zabrinutost i opsesivnost
Preporuke za cingulatni sustav
Uvid u pamćenje i narav
Preporuke za sljepoočne režnjeve
Nasilje: kombinacija problema
Zagađenje mozga
Utjecaj droge i alkohola na mozak
Moždani obrasci koji ometaju intimnost
Moždano „da“ i moždano „ne“
Isječak
„Nije svrha ove knjige ohrabriti čitatelje da se odluče na skeniranje mozga. Naime, da biste imali korist od ove knjige nije vam potrebno skeniranje. Zapravo, pođete li u medicinski centar koji ima premalo iskustva sa skeniranjem dobiveni rezultati vjerojatno neće mnogo značiti vašem liječniku. Cilj mi je – objasniti vam, uz pomoć slika mozga dobivenih SPECT-om, široku paletu ljudskih ponašanja, onih koja odstupaju od uobičajenih i onih uobičajenih (normalnih). Te slike jasno daju na znanje da su mnogi problemi za koje se nekoć mislilo da spadaju u područje psihijatrije – depresija, panični poremećaji, poremećaji pažnje – zapravo medicinski problemi koji se mogu rješavati odgovarajućim modelom liječenja, uz istovremeni psihološki i sociološki tretman. Nadam se da ćete zahvaljujući novim saznanjima o radu mozga uspjeti bolje razumjeti vlastite osjećaje i postupke te osjećaje i postupke drugih ljudi. Također se nadam da ćete provesti specijalne preporuke, zasnovane na osnovnim principima rada mozga, kako biste poboljšali funkcioniranje moždanih obrazaca i zahvaljujući tome bili djelotvorniji u svakodnevnom životu.“
2. DEPRESIJA – KAKO IZ VLASTITOG ZATVORA (Dorothy Rowe)
. Depresija kao detektor laži
Knjiga je namijenjena ljudima koji se bore s depresijom, njihovim obiteljima, prijateljima te profesionalcima i neprofesionalcima koji im pomažu. Depresija je - kaže autorica - zatvor koji gradimo sami, a kao što ga gradimo, tako možemo i otključati njegova vrata i dopustiti sebi da izađemo. Depresija je neželjena posljedica načina na koji doživljavamo sebe i svijet, obrana od boli i straha kojom se "poslužimo" kad god otkrijemo da nam život nije onakav kakvim bismo ga željeli. Razumijevajući i mijenjajući način na koji smo tumačili ili tumačimo događaje u svome životu, možemo depresiju upotrijebiti kao detektor laži koji će nam pomoći da preuzmemo nadzor nad vlastitim životom, da tamu depresije zamijenimo svjetlom samospoznaje, samootkrivanja, ispunjenijeg i sretnijeg života.
Autorica je klinička psihologinja svjetski poznata po radu s depresivnim ljudima, koja je za ovu knjigu-bestseler, prvi put izdanu još 1983., nagrađena britanskom nagradom MIND. Značenje ove knjige još je veće sagleda li se u kontekstu novih spoznaja o mozgu i psihoneuroimunologije, a i uvelike je podupire teorija o tijeloumu, koja ne otklanja vrijednost kemijske intervencije (lijekovima) u ljudski mozak odnosno psihu, ali ukazuje na ključno značenje emocionalne samospoznaje, na to da je u slučaju (stvaranja) emocija riječ o dvosmjernom procesu.
Iz Sadržaja
Zatvor
Unutrašnjost zatvora
Kako sagraditi vlastiti zatvor
Priča o depresiji
Zašto ne izađete iz zatvora?
Zašto ne želim izaći iz zatvora
Izvan zidina: život s depresivnom osobom
Što bih trebao napraviti ako želim izaći iz zatvora?
Izlazak iz zatvora
Zatvor se ruši
Isječak
„Kad postanete depresivni pred vama je izbor. Možete odlučiti da će vam depresija postati dugogodišnji zatvor iz kojega ćete tek ponekad nazrijeti tračak sunčeve svjetlosti, a možete odlučiti da će depresija za vas biti teška škola u kojoj ćete zadobiti mudrost. Odaberete li tešku školu, ova će vam knjiga biti koristan udžbenik.“
3. PROTIV DEPRESIJE – VLASTITIM TJELESNIM ANTIDEPRESIVIMA(Joel C. Robertson i Tom Monte)
Koliko puta ljudi u depresiji čuju "razvedri se". Depresivni ljudi ne mogu se, međutim, jednostavno "razvedriti", jer pate od kemijske neravnoteže u središnjem živčanom sustavu, ali se ravnoteža može obnoviti. Osnovna je teorija knjige - kemijski spojevi u našem mozgu pomažu nastajanju osjećaja, raspoloženja, mišljenja i ponašanja, a kemijska ravnoteža mijenja se ishranom, vježbom, razmišljanjem, emocijama, djelovanjem i tako poboljšava psihičko i emocionalno zdravlje. U tu svrhu, u skladu s tipom depresije ponuđen je i Program liječenja sa dnevnim planom prehrane primjerenim tipu depresije.
Iz Sadržaja
Biokemijski korijeni depresije
Pasivni i aktivni tipovi ličnosti
Pasivni tip depresije
Aktivni tip depresije
Program liječenja pasivne depresije
Program liječenja aktivne depresije
Obnavljanje ravnoteže kao način liječenja
Isječak
„Male promjene u ponašanju mogu uzrokovati značajne promjene u kemizmu mozga i u raspoloženju. Mijenjajući ponašanje nevjerojatno možete poboljšati psihičko i emocionalno zdravlje. U ovoj knjizi pokazat ću vam kako svi mi mijenjamo kemijski ustroj mozga da bismo oblikovali svoje psihičko stanje. Također ću pokazati kako uobičajeno ponašanje može ili podržavati kemijsku neravnotežu mozga i tako podupirati depresiju, ili biti upotrijebljeno za postizanje kemijske ravnoteže mozga kako bi se depresija prevladala. (…) Pozitivno razmišljanje i osjećaji povećavaju razinu serotonina u mozgu, kao što misli opterećene tjeskobom i strahom povisuju dopamin i noradrenalin. Na taj način svatko od nas neprestano mijenja kemizam mozga, bilo da smo u depresiji ili u stanju duševnog sklada. (…)
…opsežan program prehrane i vježbi, nove tehnike napuštanja loših navika te potpuno prirodan i bezopasan način jačanja djelotvornosti onih moždanih spojeva koji kod čovjeka obnavljaju osjećaj zadovoljstva, samopoštovanja, opuštenosti i samopouzdanja.“
4. PLATON, A NE PROZAK/ ili/ UMJESTO PROZAKA PLATON (Lou Marinoff)
. Filozofija kao psihološka pomoć
Kako bi se život odvijao s većom lakoćom moramo razmišljati kritički, tražiti obrasce i stavljati stvari u širu perspektivu. U tom smislu pomaže i knjiga suvremenoga američkog filozofa o filozofskom savjetovanju u funkciji psihološke pomoći. Riječ je o pokretu začetom početkom 1980-ih u Njemačkoj: filozofi se prihvaćaju zadatka savjetovanja pojedinaca u životnim krizama i nedoumicama. »Živa mudrost filozofije, koja se bavi stvarnim životom i time kako ga živjeti, prethodi institucionaliziranosti filozofije kao umne gimnastike koja sa životom nema ništa“.
Ako ste suočeni s kakvom dvojbom, bilo da je riječ o problemima u intimnoj vezi, moralnim pitanjima, promjenama na poslu ili tražite smisao života, pomoći će vam mudrost niza poznatih filozofa. I to bez obzira na to bili vi već u psihološkom tretmanu ili ne. Svojim mislima i savjetima filozofi vas usmjeravaju prema rješenjima koja će se najbolje uklopiti u vaša osobna uvjerenja i biti primjerena vašoj osobnosti. Da biste u svakodnevnom životu došli do unutarnje ravnoteže bez sredstava za smirenje ili drugih lijekova posegnite za filozofijom, naučite kako je koristiti u rješavanju običnih, svakodnevnih problema. U tu svrhu potrebno je savladati pet koraka za filozofsko bavljenje problemima odnosno POAKR (akronim za: Problem/Osjećaji/ Analiza/Kontemplacija/Ravnoteža). Uz, dakako, upoznavanje s temeljnim mudrostima filozofskog pristupa životu, potkrijepljenim konkretnim životnim situacijama, problemima i ljudima.
Iz Sadržaja
Terapija, posvuda terapija, a nigdje misli
POAKR: pet koraka za filozofsko bavljenje problemima
Što ste propustili na satovima filozofije, a može vam pomoći sada
Potraga za vezom
Održavanje veze
Okončavanje veze
Obiteljski život i problemi
Kad rad nije dovoljan
Sredovječnost bez krize
Zašto biti moralan i etičan?
Traženje smisla i svrhe
Prakticiranje filozofije u grupama i organizacijama
Kako dobiti nešto od gubitka
Najpoznatiji filozofi
Isječak
„Vrlina same terapije znači da je gotovo svaka terapija bolja nego nijedna (iako kriva terapija može biti gora od nijedne) te da je dobar psiholog bolji izbor za terapiju nego loš filozof. Ponekad bi najbolje bilo porazgovarati s mudrom osobom bez obzira na njezinu profesiju. Ima nas dosta koji smo dobili savjet od svog djeda ili od ljudi koji su znali i razumjeli mnogo toga o ljudima samim tim što su među njima dugo živjeli. Ravnoteža psihološkog i filozofskog uvida je ono što će, zapravo, koristiti većini ljudi. Mnogi dobri psiholozi su vrlo filozofski orijentirani. A najbolji filozofi također posjeduju psihološki uvid.“ (…)
Izbor misli:
„Nijedna sreća nije mi se činila poželjnom ako nije dopuštala da se dokolica posveti filozofiji, jer nijedan život nije sretan, osim u onoj mjeri u kojoj se živi filozofski“ (Augustin); Nitko nije slobodan tko ne može vladati sobom (Pitagora); Ničega nema osim promjene (Heraklit); Ako pridonosite sreći drugih ljudi pronaći ćete istinsko dobro (Dalaj Lama); Ništa se ne može zamisliti u svijetu, ili čak izvan njega, što se može bez sumnje nazvati dobrim, osim dobre volje…(Immanuel Kant); Vrijeme je tek rijeka na koju odlazim pecati (Henry David Thoreau); Sve ima svoje doba i svaki posao pod nebom svoje vrijeme (Propovjednik); Budite mudro sebični (Dalaj Lama); Brinite se za kraj kao i za početak i nećete pogriješiti (Lao Tzu).“
5. OTROVNI RODITELJI(dr. Susan Forward, Craig Buck)
. Prevladavanje njihovog bolnog nasljedstva i spašavanje vlastitog života
Na primjerima stvarnih slučajeva te iskaza odrasle djece otrovnih roditelja, Susan Forward – svjetski priznata terapeutkinja - objašnjava kako se čovjek u odrasloj dobi može osloboditi uznemirujućih obrazaca ponašanja u odnosu s roditeljima te otkriti novi, uzbudljivi svijet samopouzdanja, unutarnje snage i emocionalne neovisnosti. Uspješnom ostvarivanju toga cilja uz pomoć ove knjige pomaže njezino iskustvo grupnog terapeuta, učiteljice i savjetnice u mnogim medicinskim, posebice psihijatrijskim, ustanovama južne Kalifornije, gdje je osnovala i prvi centar za seksualno zlostavljanje.
U prvom dijelu knjige ukazuje se na koje sve načine roditelji mogu povrijediti svoje dijete, a u drugom nude specifične tehnike ponašanja koje omogućuju promjenu ravnoteže moći. Ponuđene strategije, naglašava autorica, nisu namijenjene da zamijene već unaprijede rad u terapiji, u grupama podrške ili Programu u 12 koraka.
Knjiga je nastala u suradnji dviju nevladinih organizacija: Bios i Hrvatske udruge za zaštitu djece od zlostavljanja i zanemarivanja.
IZ SADRŽAJA
PRVI DIO: OTROVNI RODITELJI
I. Bogoliki roditelji
Mit o savršenim roditeljima
II. Samo zato što niste namjeravali ne znači da ne boli
Neadekvatni roditelji
III. Zašto mi ne dozvoljavaju živjeti vlastitim životom?
Kontrolori
IV. Nitko u ovoj obitelji nije alkoholičar
Alkoholičari
V. Sve ozljede su unutarnje
Verbalni zlostavljači
VI. Ponekad su ozljede i vanjske
Fizički zlostavljači
VII. Konačna izdaja
Seksualni zlostavljači
DRUGI DIO: SPAŠAVANJE VLASTITOG ŽIVOTA
Ne morate oprostiti
Odrasla sam osoba, zašto se tako ne osjećam?
Počeci samodefiniranja
Sučeljavanje: Put do neovisnosti
Liječenje rane incesta
ISJEČAK
„Niste krivi za loše stvari koje su vam se dogodile u djetinjstvu – ali sada možete učiniti nešto za sebe!
Bolno nasljedstvo otrovnih roditelja iskazuje se u odrasloj dobi u vidu poteškoća u vezama, karijeri, donošenju odluka i depresijom. Bez obzira na to kakav teret nosite – sram zbog obiteljskog alkoholizma ili napuštanja u djetinjstvu, ožiljke verbalnog ili fizičkog zlostavljanja, posljedice incesta – dr. Forward vas upućuje kako se zauvijek osloboditi demona samookrivljavanja!
Tko su otrovni roditelji?
Neprimjereni roditelji: Stalno su usmjereni na vlastite probleme i pretvaraju svoju djecu u „mini-odrasle“ koji se brinu o njima; Kontrolori: Koriste krivnju, manipulaciju pa čak i pretjeranu spremnost na pomoć kako bi upravljali životima svoje djece; Alkoholičari: Zaglavljenima u negiranju i kaotičnim promjenama raspoloženja, njihova im ovisnost ostavlja malo vremena i energije za zahtjeve roditeljstva; Verbalni zlostavljači: Bilo da otvoreno zlostavljaju svoju djecu, bilo da su profinjeno sarkastični, demoraliziraju svoju djecu stalnim posramljivanjem, uništavajući njihovo samopouzdanje; Fizički zlostavljači: Nesposobni kontrolirati svoj duboki bijes, često okrivljuju djecu za vlastito nekontrolirano ponašanje; Seksualni zlostavljači: Bilo da su otvoreno seksualni ili skriveno zavodljivi, oni su krajnji izdajnici koji uništavaju samo srce djetinjstva – njegovu nevinost.
(…)
Djeca koja nisu poticana da pokušaju, naprave, istražuju, savladaju i riskiraju neuspjeh često se osjećaju bespomoćnom i neuspješnom. Djeca koja su pretjerano kontrolirana od suviše zabrinutih roditelja i roditelja ispunjenih strahom često i sama postaju zastrašena i anksiozna. To otežava njihovo sazrijevanje. Mnoga od njih ne prerastu potrebu za trajnim roditeljskim usmjeravanjem i kontrolom tijekom adolescencije i odrasle dobi. Kao rezultat toga, njihovi ih roditelji nastavljaju napadati, manipuliraju njima i često dominiraju njihovim životima.
(…)
Sučeljavanje – put do neovisnosti
Svrha sučeljavanja s vašim roditeljima nije: da im se osvetite, da ih kaznite, da ih omalovažite, da iskalite svoj bijes na njima, da dobijete natrag nešto pozitivno od njih. Svrha konfrontacije s vašim roditeljima jest: da im se suprotstavite, da jednom zauvijek prevladate strah od suprotstavljanja, da kažete svojim roditeljima istinu, da odredite vrstu odnosa kakav možete imati s njima od sada pa nadalje.“
6. OPUSTITE SE, MOŽDA VAM JE TO ZADNJE (Loretta LaRoche)
. Kako snagom humora prevladati stres u životu i radu
. Lijek za tjeskobu i recept za smijeh
Kao savjetnica za upravljanje stresom, predavačica, voditeljica tv-emisija i spisateljica, ova američka autorica već više od trideset godina pomaže ljudima da u nevolji uz pomoć humora otkriju - blagoslov. Objašnjava svojim klijentima (pojedincima i korporacijama) kako upotrijebiti humor za detoksifikaciju i uklanjanje stresa iz odnosa i načina na koji doživljavaju svoj posao, život i svoje mjesto u svemiru. A jedan od najvećih darova koje si čovjek može pokloniti, kako kaže, jest – priznati sam sebi da nisi središte svemira. I shvatiti da većinu stresa izaziva način na koji tumačimo, označavamo i prosuđujemo svoj svijet. Stvari mogu biti dobre, loše, bolne ili ugodne ovisno o nutarnjim kriterijima.
IZ SADRŽAJA
Uvod: tri novčanice od jednog dolara
Potreba da sve činimo savršeno
Strašnoziranje i katastrofiranje
Ako ne morate patiti nemojte to ni uvježbavati
Nemojte „trebati“
Brigobradavice
Riješite se prtljage
Globaliziranje
Ubojice odnosa: igra krivnje i direktori svemira
Kako spriječiti ukrućivanje stava
ISJEČAK
„Ovom knjigom želim pomoći da otkrijete kako stres – ona stvar koja vam stvara toliko problema – može biti i izvor beskrajnog humora i užitka. Da, zaista možete iskoristiti stres kao priliku za rast, jačanje otpornosti i humor. Rečenica „Stres je desert pročitan unatrag (engl. stressed = pod stresom; ako se pročita unatrag: desserts = deserti) uči kako humorom možete preoblikovati stresnu situaciju – to jest kako da o njoj razmišljate na drugačiji način. Nova perspektiva omogućuje vam da naučite vidjeti humor i onda kad je život težak.
Moje vjerovanje u moć humora i radosnog življenja koji smanjuju stres ne temelji se samo na idejama starim stotinama godina nego i na najnovijim znanstvenim istraživanjima. Posljednjih godina istraživači su dokazali da smijeh pozitivno utječe na tijelo na nekoliko načina: temperatura tijela raste i toplije vam je; bilo i krvni tlak se smanjuju; dok se smijete, mišići se napinju, a zatim opuštaju; disanje postaje dublje; razina kisika se podiže, što pogoduje kardiovaskularnom sustavu, podiže energiju i smanjuje napetost. Smijeh također jača vaš imunološki sustav (…)
Moramo usvajati filozofiju radosnog življenja svaki dan. To je najbolji ublaživač stresa za koji znam. Mnogi ljudi raspoređuju užitak u pretince, ostavljajući ga za vikende, rođendane ili praznike. Vjerujem da život trebate živjeti kao da vam je ostalo još samo nekoliko minuta. (…)
Naknadna patnja obično uključuje globalno cendranje. Da biste profitirali, morate podijeliti jad s drugima. Milijuni ljudi cendraju zajedno. Kad bismo energiju koju trošimo, kad se osjećamo loše, bolje usmjerili, riješili bismo sve probleme. (…)
- Vi vjerojatno već do najsitnijih pojedinosti znate zašto vaš život ne funkcionira. Ali, moramo sami sebe izazvati da se odmaknemo od sigurnih i poznatih svjetova svojih problema i razviti vještine koje će nam pomoći da probleme shvatimo kao prilike – drugim riječima da vidimo blagoslov u nevolji. (…)
- Živite kao da vam je čaša puna…
- Dobro se iskoristite…
- Upotrijebite parodiju samog/same sebe da se prisjetite kako smiješni možete biti, naročito kad se uozbiljite u situacijama koje nisu životno nužne za vaš sljedeći udah…
- Posljednje, ali ne i najmanje važno - sprijateljite se sa svojom smrtnošću. Nećemo se odavde izvući živi!“
7. BRAIN GYM (Paul E. Dennison, Gail E. Dennison)
. Priručnik za obitelj i edukatore
Brain Gym (Gimnastika za mozak) program je koji sadrži 26 ciljanih pokreta tijela kojima se stimuliraju određeni centri u mozgu odgovorni za kognitivne vještine kao što su učenje, mišljenje, pamćenje, govor, koncentracija, pažnja, organizacijate područja za obradu emocionalnih informacija. Utemeljio ga je dr. sc. Paul Dennison, koji je otkrio, i sam suočen s teškoćama u učenju, da mumože pomoći vlastito tijelo - kroz tjelesnu aktivnost. Osnovna jeteza knjige, dakle, da fizička aktivnost utječe na sposobnost učenja jer se mišljenje i učenje ne „događaju“ samo u glavi. Tijelo igra integralnu ulogu u svim intelektualnim procesima, od najranijih trenutaka u maternici pa sve do starosti. Jer, osjetila su ta koja mozak opskrbljuju informacijama o okruženju i iz njih se oblikuje i razumijevanje svijeta.
Sustav „26 aktivnosti“ (vježbi) Brain Gyma pomaže uspostavi novih funkcionalnih moždanih veza. Vježbe su korisne i kod zdravih ljudi i kod neuroloških stanja kod kojih poteškoća u komunikaciji između lijeve i desne hemisfereuzrokuje takvu disharmoniju da dvije polovice mozga više ne moguefikasno dijeliti složene informacije. A upravo to dijeljenje presudno je za uspješno učenje. Vježbe su korisne djeci – zdravoji s posebnim potrebama, ljudima treće životne dobi, kod depresije, kod ovisnosti, oporavka od traume, u sportu. Hrvatska je među 90 zemalja u kojima se primjenjuje Brain Gym, doduše u manjoj mjeri.
Više teoretskih objašnjenja o Gimnastici za mozak možete pronaći u knjigama: Brain Gym i ja Paula E. Dennisona te Pametni pokreti, autorice Carle Hannaford.
Od 2008. godine u radu s djecom odgojitelji kontinuirano i svakodnevno koriste aktivnosti Brain Gyma, koji je sastavni dio kurikuluma.(…) Budući da su pozitivni rezultati korištenjem ove metode kod djece uslijedili vrlo brzo, cilj nam je i dalje produbljivati znanje iz tog područja jer se Brain Gym pokazao jednim od najučinkovitijih pristupa u radu s djecom.
Biljana Stanković, koordinatorica programa u Dječjem vrtiću „Bajka“, Varaždin
To je daleko najjednostavniji i najbrži način kako učenika vratiti iz rastresenosti u usredotočenost, iz zbunjenosti u razumijevanje, iz napetosti u opuštenost.
Victoria Kindle Hodson, spisateljica
IZ SADRŽAJA
Fizičke vještine učenja
Kretanje u svrhu učenja: Korištenje aktivnosti
26 aktivnosti
Križno gibanje
Ležeće osmice
Dvostruko šaranje
Abeceda u osmici
Slon
Ljuljačka
Trbušnjaci križnoga gibanja
Energizator
Misli na X
Energetske vježbe i Produbljivanje stavova
Moždane tipke
Zemaljske tipke
Ravnotežne tipke
Prostorne tipke
Energetsko zijevanje
Misleća kapa
Kvačenja
Aktivnosti izduživanja
Sova
Aktivacija ruke
Pregib stopala
Gravitacijska jedrilica
Brain Gym na poslu i u igri
Primarne vještine čitanja
Primarne vještine razmišljanja
Primarne vještine pisanja
Vještine učenja kod kuće
ISJEČAK
„Četiri kategorije pokreta Brain Gyma
Pokreti središnje linije pomažu učenicima svladati senzorno-motoričku koordinaciju u svrhu organiziranja simetričnih, dvostranih radnji. One se odnose na vještine koordinacije ruke i oka, za aktivaciju vizualno/auditivno/taktilno/kinestetičkih modaliteta koji moraju biti centralizirani za koordiniranu funkciju. (…)
Energetske vježbe uključuju vještine stabilizacije, podupiranje temelja, usmjerenosti i poravnanja u sili teži. Koordinacija vrh-dno omogućuje učenicima da otkriju ravnotežu i da iskuse tijelo kao smjernu referentnu točku za planiranje, organiziranje i stavljanje stvari u red.
Aktivnosti Produbljivanja stavova vraćaju osjećaj smirenja, samokontrole i povezanosti. Koordinacija gornjih i donjih područja tijela omogućuje učenicima da stabiliziraju svoje emocije, uravnoteže reakcije „bori se ili bježi“ s dobrim cjelokupnim stanjem.
Aktivnosti izduživanja ublažavaju kontrakcije mišića i djeluju na opuštanje mišića za lokomotorne vještine. One se odnose na razvoj fokusa i opuštenu pažnju i na vještine odabiranja i samoizražavanja. (…)
Kad učenici izgube iz vida detalje (korak-po-korak) procesa učenja te kada postanu frustrirani i nedovoljno fokusirani, često ih smatraju sporima, nepažljivima, jezično zaostalima ili hiperaktivnima. S druge strane, kad izgube sveobuhvatnu perspektivu, detalji ih mogu tako preplaviti da tada postanu previše fokusirani i previše se trude. Takve učenike često smatraju opsesivnima, radoholičarima, pretjerano natjecateljski nastrojenima ili perfekcionistima, U svakom slučaju, rezultat je učenje temeljeno na stresu. Aktivnosti izduživanja pomažu vratiti fokus, protok i elastičnost koji su mogući kroz prirodno učenje.“
8. ISPRIČAT ĆU TI PRIČU (Jorge Bucay)
Da je pripovijedanje lijek za dušu u ovoj knjizi – s pedesetak terapijskih priča za odrasle - potvrđuje slavni argentinski terapeut i još slavniji pisac Jorge Bucay.
Mladiću Demianu koji traži odgovore na životna pitanja psihoterapeut Jorge odgovara pričama – grčkim mitovima, japanskim parabolama i učenjima zen-budista te pričama europskih naroda, a i onima koje je sam izmislio. Iako one samo potvrđuju mjeru složenosti života, sve poruke iz njih prepune su nade i optimizma. Riječ je o jednoj od onih knjiga koja bi čovjeku uvijek trebala biti nadohvat ruke kako bi u njoj po potrebi mogao pronaći utjehu - zrnce mudrosti koje će mu pomoći da se lakše nosi sa životnim kušnjama i poteškoćama.
IZ SADRŽAJA
Okovani slon
Sisa ili mlijeko
Bipolarni kralj
Žabe u vrhnju
Čovjek koji je mislio da je mrtav
Portir u bordelu
Tesarska radionica „Sedam“
Kakva je ovo terapija?
Zakopano blago
Za vrč vina
Gluha supruga
Ne miješati
Tko si ti?
Raskrižje na rijeci
Dućan istine
Pitanja
Odbacivanje samoga sebe
ISJEČAK
"OKOVANI SLON
Cirkuski slon ne bježi zato što je vezan za sličan kolac još otkad je bio veoma malen.
(…) Zatvorio sam oči i zamislio bespomoćna tek rođena slona vezana za kolac. Siguran sam da je u tom trenutku slonić gurao, vukao i znojio se pokušavajući se osloboditi. I unatoč svojim naporima nije uspio jer je onaj kolac bio prečvrst za njega.
Zamislio sam kako je iscrpljen zaspao i kako je sljedećeg dana opet pokušao, i sljedećega, i sljedećega…Sve dok jednoga dana, jednoga za njegov život užasna dana, životinja nije prihvatila svoju nemoć i prepustila se sudbini.
Taj golemi i moćni slon kojega vidimo u cirkusu ne bježi jer, jadnik, misli da ne može.
Urezala mu se u sjećanje ona nemoć koju je osjetio ubrzo nakon rođenja.
Najgore je što nikad više nije ozbiljno preispitao to sjećanje.
Nikad, nikad više nije pokušao iskusiti svoju snagu…
ŽABE U VRHNJU
(…) Druga žaba, ona upornija i možda tvrdoglavija, rekla je samoj sebi: 'Ne postoji način! Ništa se ne može učiniti da isplivam iz ovoga. Ipak, makar se smrt približila, radije ću se boriti do posljednjeg daha. Ne želim umrijeti ni sekundu prije no što kucne moj čas.'
Nastavila je lupati nogama i praćakati se satima stalno na istom mjestu.
Iznenada, od tolika batrganja i lupanja batacima, udaranja i batrganja, vrhnje se pretvorilo u maslac.
Iznenađena, žaba skoči i kližući dođe do ruba posude. Odande se mogla vratiti kući sretno krekećući.
TKO SAM?
Njegovo postojanje ne ovisi o drugima.
Otkrio je da je morao ostati sam kako bi se mogao suočiti sa samim sobom…
Mirno je zaspao dubokim snom i sanjao prelijepe snove.
Probudio se u deset ujutro otkrivši da jedna sunčana zraka u to doba ulazi kroz prozor i predivno obasjava njegovu sobu. (…)
A navečer u baru činilo se kao da se nitko ne sjeća one čudne noći ludila. Barem se nitko nije udostojio uputiti nikakav komentar.
Sve se vratilo u normalu…osim njega.
Srećom,
njega koji nikad više neće morati nikoga moliti da ga pogleda kako bi znao da je živ,
njega,
koji nikad više neće morati moliti okolinu da ga definira,
njega,
koji nikad više neće osjetiti strah od odbacivanja.
Sve je bilo isto,
osim što taj čovjek
više nikad neće zaboraviti tko je.
PITANJA
„Kako se živi kad si drukčiji?
Kakav smisao ima živjeti na mukama?
Za što se može iskoristiti potpuna svijest o samoći i egzistencijalni sporazum sa samim sobom?
Koja je prednost, na primjer, koja je prednost u tome da se navikneš ni od koga ništa očekivati?
Ako je opipljiv svijet smeće, ako su stvarni ljudi sranje, ako su prave situacije iz naših života užas, znači li onda ozdraviti premazati se izmetom i plivati među otpadom čovječanstva?
Nisu li u pravu religije koje nude utjehu u zagrobnom svijetu za ono što se ne može dobiti ovdje?
Nije li mnogo lakše biti dobar nego biti ono što jesam?
Koju obvezu ima druga osoba da me shvati?
Koju obvezu ima da me prihvati?
Koju obvezu ima da me sasluša?
Koju obvezu ima da mi odobrava?
Koju obvezu ima da mi ne laže?
Koju obvezu ima da vodi računa o meni?
Koju obvezu ima da me voli kako bih ja to želio?
Koju obvezu ima drugi da shvati da ja postojim?
I ako nitko ne dozna da ja postojim, zašto postojim?
I ako je put od rođenja do lijesa samotan zašto se zavaravamo da možemo naći društvo?“
9. ZAGRLI SVOJU SJENU (Debbie Ford)
. Prihvatite svoju mračnu stranu i vratite moć, kreativnost i veličanstvenost
Jung je prvi osmislio izraz „sjena“, koji se odnosi na one dijelove osobnosti koje iz straha odbacujemo, zanemarujemo, stidimo ih se ili ih ne volimo. Njegova temeljna postavka sjene bila je jednostavna: „Sjena je osoba koja ne želite biti“.
knjiga govori o tome kako se pomiriti sa svim takvim, ponekad kontradiktornim, dijelovima sebe. Govori o probijanju zidova i rušenju granica koje smo sami izgradili i usmjerava nas u potragu za vlastitom istinskom prirodom. Objašnjavajući kako teče proces otkrivanja vlastitoga autentičnog bića, autorica naglašava da to svakako obuhvaća razotkrivanje svih naših „mračnih“ strana. A to, pak, pomaže da se promijeni način na koji doživljavamo sebe, druge i cijeli život.
Autorica je voditeljica seminara o mračnoj strani (Chopra Center for Well Being u Sjedinjenim Američkim Državama).
Vjerujem u život u kojemu je prisutna posvemašnja jasnoća. To znači providnost kod koje ništa nije skriveno niti potisnuto, pa čak ni dio mene s kojim se nisam želio suočiti, a kamoli prihvatiti ga. Ako se slažete sa mnom da je jasnoća ključ autentičnosti te da je autentičnost ključ vrata prema istinskoj prirodi, zahvalit ćete Debbie Ford iz dubine svog srca na ovoj knjizi Jer, odvest će vas do tih vrata iza kojih se kriju trajna sre
a, unutarnji mir, ali i ljubav prema sebi, toliko snažna da ćete napokon pronaći snage da bezuvjetno zavolite i druge.
Neale Donald Walsch
IZ SADRŽAJA
Potraga za sjenom
Svijet je u nama
Kako se ponovno sabrati
Upoznaj svoju sjenu, upoznaj sebe
„Ja sam takav“
Prihvaćanje mračne stane
Ponovno tumačenje sebe
ISJEČAK
„Većina nas odgajana je da vjeruje kako ljudi imaju dobre i loše osobine. A želimo li biti prihvaćeni, trebamo se riješiti onih loših, ili ih barem sakriti. Takav se način razmišljanja javlja u trenutku individualizacije, u trenutku kad počnemo razlikovat prste od ograde dječjeg krevetića te kad se počnemo odvajati od svojih roditelja. Ali, kako starimo počnemo uviđati još jednu veću istinu – da smo na duhovnoj razini svi međusobno povezani. Svi smo mi dio drugih. Od tog trenutka trebali bismo sami sebe upitati je li uopće potrebno razmišljati o tome da imamo dobre i loše dijelove. Ili, jesu li svi dijelovi potrebni da bi se izgradila cjelina? Jer, kako možemo prepoznati dobro ako ne znamo što je loše? Kako možemo prepoznati ljubav ako ne poznajemo mržnju? Kako možemo biti odvažni , a da ne znamo što je strah?
(…)
Pisac Robert Bly opisuje sjenu kao nevidljivu vreću koju svatko od nas nosi na leđima. Kako odrastamo, u nju spremamo sve dijelove sebe koji nisu prihvatljivi našim prijateljima i obitelji. Bly vjeruje da prvih nekoliko desetljeća života provodimo puneći vreću, a ostatak života očajnički pokušavamo izvaditi iz nje - kako bismo smanjili teret - sve ono što smo tu uskladištili.
(…)
Kad shvatite da u sebi nosite sve što vidite u drugima, cijeli će se vaš svijet promijeniti. Naš je cilj uz pomoć ove knjige pronaći i prigrliti sve što volimo i sve što mrzimo kod drugih ljudi. Kad ponovno prihvatimo sve te odbačene aspekte sebe, otvaramo vrata univerzuma koji se krije u svakome od nas. Kad se pomirimo sami sa sobom, spontano ćemo se pomiriti i sa svijetom.
(…)
Naše sjene postoje kako bi nas naučile, vodile i blagoslovile cijelo naše biće. One su izvor koji nam pomaže razotkrivati i istraživati. Osjećaji koje smo potisnuli očajnički žele postati našim integralnim dijelom. Štetni su samo u situacijama kad ih potiskujemo jer mogu iskočiti na površinu najneprikladnijim trenucima. Njihovi lukavi napadi učinit će vas nemoćnima u vama najvažnijim područjima života. Vaš će se život promijeniti kad se pomirite sa svojom sjenom.
(…)
Drugi su ljudi odraz svega onoga što se krije u nama jer ih podsvjesno sami dozivamo. Na taj se način određena vrsta ljudi i situacija neprestano vraća u naš život. Čudo se događa kad istinski osvijestite i prihvatite neki dio sebe. U tom trenutku osoba koja vam služi kao ogledalo ili će se prestati tako ponašati ili ćete sami uvidjeti da imate slobodu odabrati da više ne bude dio vašeg života. Kad se isključite, više ne trebate drugu osobu da bude odraz vaše sjene.“
10. KAKO OČUVATI MOZAK - Osamdeset tri neurobičke vježbe koje će vam pomoći da spriječite gubitak pamćenja te poboljšate mentalnu spremnost
Više vam je od četrdeset? Postajete zaboravni? Teško vam je učiti nove stvari? Pomoći će vam neurobičke vježbe, znanstveno utemeljen program vježbi za mozak koje pomažu da, napose u starijoj dobi, očuvate pamćenje, odnosno pobrinete se za svoju ukupnu mentalnu kondiciju.
Mozak je gladan novih stvari, a osjetila nisu dovoljno korištena! Polazeći od ovih tvrdnji, autor knjige, doktor medicinskih znanosti i profesor na Medicinskom fakultetu u SAD-u ukazuje kako se – reagiranjem na nov način i/ili na nešto novo, izvan svakodnevne rutine - moždana aktivnost povećava u sve većem broju moždanih područja, a to jača sinaptičke poveznice presudne za mentalnu svježinu.
Da bi vježba postala neurobička trebalo bi: uključiti jedno ili više osjetila u novom kontekstu (npr., odjenuti se za posao zatvorenih očiju, počešljati se ili oprati zube rukom kojom to inače ne činite); privući nečim svoju pozornost (npr., slike na radnom stolu ili kalendar okrenuti naopako); rutinsku aktivnost prekinuti na nov i neobičan način (npr., na posao novim putem). Uz poznata osjetila valja uključiti i šesto – emocije.
IZ SADRŽAJA
Neurobik: nova znanost o vježbama mozga
Kako radi mozak
Kako djeluju neurobičke vježbe
Početak i završetak dana
Svakodnevno putovanje na posao
Na poslu
Pri objedu
U slobodno vrijeme
ISJEČAK
„Budući da su rutinski postupci gotovo nesvjesni, izvršavaju se korištenjem minimalnih količina energije mozga – što znači da mozgu osiguravaju vrlo malo vježbanja. Moć korteksa u stvaranju novih asocijacija uvelike je neiskorištena.
(…)
Gimnastička je dvorana za neurobičke vježbe mozga - svakodnevni život. Te vježbe od vas zahtijevaju da učinite dvije jednostavne stvari koje ste zbog svog načina života zanemarivali: da iskusite neočekivano te da tijekom dana tražite pomoć svih svojih osjetila.
(…)
Iz prijedloga za slobodno vrijeme: nova mjesta, nova lica, drukčiji pogled na stvari, budite kreativni, radost slobodne vožnje, izrazite se, improvizirajte, prihvatite se novog hobija…
(…)
Njegujte vrt, njegujte mozak. Zašto? Zato što se u vrtlarenju koristite svim svojim osjetilima: osjećate zemlju, mirišete voćke i biljke, kušate mladice biljaka. Moždane sposobnosti planiranja i snalaženja u prostoru stupaju u akciju kad odlučujete koje ćete biljke i gdje posaditi, kad određujete položaj sunca te koliko vam je vode potrebno.
(…)
Mijenjajući uobičajenu rutinu dolaska kući, Jane je u višu razinu prebacila svoje moždane krugove zadužene za pažnju. Sklopljenih očiju, morala se oslanjati na osjetila dodira, mirisa i sluha te na prostorno pamćenje kako bi učinila nešto što je rijetko kad radila – kretala se kroz stan ne služeći se vidom. U to je uključila i emocionalni osjet stresa zato što nije u stanju vidjeti. Sve su te djelatnosti stvorile nove i različite obrasce neuronske aktivnosti njezina mozga – a neurobičke vježbe upravo tako djeluju.