Otkako te ne volim

Vraća mi se okus, kao poslije bolesti
Strah me kad se sjetim, kuda me to moglo odvesti
Osmijeh mi se vraća, nećeš me prepoznati
Kao na slobodi, opet učim jesti, hodati

Otkako te ne volim,
Opet noću kiše moje,
Izgubljeni zvuci, boje,
Ni sa kim ih ne dijelim.

Otkako te ne volim,
Netko mi iz vlaka maše,
Prazno mi je, ali lakše
Otkako te ne želim.

Pitao sam ljude, kol`ko će to trajati,
može li se umrijeti, hoću li se poslije kajati,
Gnjavio sam ljude, pravio sam paniku
Prejako je svjetlo, samo da se oči naviknu

Otkako te ne volim,
Opet noću kiše moje,
Izgubljeni zvuci, boje,
Ni sa kim ih ne dijelim.

Otkako te ne volim,
Netko mi iz vlaka maše,
Prazno mi je, ali lakše
Otkako te ne želim.

Otkako te ne volim.

Arsen Dedić

Mala kavana

Mala kavana. Treperenje sunca
I stol u kutu za dvoje –
Pa ti me ljubiš, zbilja me ljubiš,
Drago, jedino moje?!

Mjesece ljubav je u meni rasla,
Al nikom to ne htjedoh reći.
Bio sam sam, ispijen od čežnja,
A tako blizu sreći.

Da l’ mogao sam slutiti ovoga jutra,
Blijed još od probdite noći,
Da ću ti šaptati riječi,
Sanjanje u samoći?

I da ću tog jutra, što će se vječno
U riznici srca da zlati,
Naić’ na ruku toplu i spremnu
Da stisak mi dršćući vrati?

Dobriša Cesarić

Imaj vremena

Imaj vremena za rad – to je cijena uspjeha.

Imaj vremena za razmišljanje – to je izvor moći.

Imaj vremena za igru – to je tajna mladosti.

Imaj vremena za čitanje – to je osnova mudrosti.

Imaj vremena za prijateljstvo – to je put do sreće.

Imaj vremena za sanjarenje – to je put k zvijezdama.

Imaj vremena voljeti i biti voljen – to je privilegija bogova.

Imaj vremena gledati oko sebe – prekratak je dan za sebičnost.

Imaj vremena za smijeh – to je muzika duše.

IRSKA MOLITVA

Sve što trebam znati

Sve što treba znati o tome kako valja živjeti, što činiti i kakav biti, naučio sam u vrtiću. Mudrost me nije čekala na vrhu planine, na kraju dugog uspona školovanja, nego se krila u pješčaniku dječjeg igrališta.

Evo što sam ondje naučio:

Sve podijeli s drugima.
Igraj pošteno.
Ne tuci ljude.
Svaku stvar vrati gdje si je našao.
Počisti za sobom.
Ne uzimaj što nije tvoje.
Kad nekog povrijediš, ispričaj se.
Peri ruke prije jela.
Povuci vodu u zahodu.
Topli keksi i hladno mlijeko su zdravi.
Živi uravnoteženo: malo uči, malo razmišljaj, crtaj, slikaj, pjevaj i pleši, igraj se i radi - svaki dan od svega pomalo.
Svakog poslijepodneva odspavaj.
Kad izađeš u svijet, budi oprezan u prometu, drži se za ruke i ne udaljavaj od svog prijatelja.

Ne zaboravi da čudo postoji.

Robert Fulghum

Prekrasna žena

3 godine: gleda se u ogledalo i vidi kraljicu.

8 godina: gleda se u ogledalo i vidi pepeljugu.

15 godina: gleda se u ogledalo i vidi ružnu patkicu ("Mama ja ne mogu ići u školu ovakva!")

20 godina: gleda se u ogledalo i vidi: “predebela/pretanka sam, premalena/previsoka sam, prekovrčava/preravna mi je kosa"- ali odluči ipak izaći iz kuće.

30 godina: gleda se u ogledalo i vidi: "predebela/pretanka sam, premalena/previsoka sam, prekovrčava/preravna mi je kosa/ imam previše bora"- odlučuje da nema vremena ništa od toga popravljati i ipak izlazi iz kuće.

40 godina: gleda se u ogledalo i vidi: "predebela/pretanka sam, premalena/previsoka sam, prekovrčava/preravna mi je kosa/ imam previše bora" - ali kaže, "Bar sam uredna i čista" i svejedno izlazi.

50 godina: Gleda se u ogledalo i vidi "Ja sam ono što jesam" i ide gdje god želi.

60 godina: Gleda se i podsjeća sebe na sve ljude koji se ne mogu više pogledati u ogledalo. Izlazi i osvaja svijet.

70 godina: Gleda se i vidi mudrost, smijeh i sposobnost, izlazi i uživa u životu.

80 godina: Ne gleda se više. Stavlja ružičasti šeširić i izlazi kako bi se zabavila i nasmijala.

Možda bi svi trebali ugrabiti ružičasti šeširić što ranije i prestati brinuti.

Naučio sam...

Naučio sam... da ti je, bez obzira koliko ozbiljnosti život zahtijeva od tebe, uvijek potreban prijatelj s kojim se možeš glupirati.

Naučio sam... da je biti ljubazan važnije nego biti u pravu.

Naučio sam... da ljubav, a ne vrijeme, liječi sve rane.

Naučio sam... da svatko koga sretneš, zaslužuje da ga pozdraviš s osmjehom.

Naučio sam... da dobre prilike nikada nisu izgubljene; netko će se uvijek poslužiti onima koje ti propustiš.

Naučio sam... kada se naučiš živjeti u luci gorčine, sreća će se uvijek sidriti negdje drugdje.

Naučio sam... da treba dijeliti riječi koje su nježne i mekane, jer ćeš ih sutra možda morati pojesti.

Naučio sam... da je osmjeh jedan jeftin način da popraviš svoj izgled.

Naučio sam... da ne mogu odabrati kako se osjećam, ali da mogu odabrati što ću napraviti u vezi toga.

Naučio sam... da svi žele živjeti na planini, ali da se sva sreća i rast događaju dok se uspinješ.

Naučio sam... da je dobro davati savjet samo u dva slučaja: kada ga netko traži ili kada je pitanje života i smrti.

Naučio sam... kada planiraš osvetiti se nekome, time samo dopuštaš sebi da te ta osoba nastavi vrijeđati.

Naučio sam... što manje vremena imam, više stvari mogu napraviti.

Andy Rooney

Kada dođeš do kraja

Kada dođeš do kraja svog svjetla koje poznaješ,
i kada znaš da iza toga postoji samo mrak,
sjedni i smiri svoje srce.

Oslušni tišinu u sebi, zavoli tišinu pored sebe,
i uđi unutar svog srca.

Hodaj očiju otvorenih, slušaj ritam svojih koraka.

Hodat ćeš dugo, sama, put će biti težak
ali na kraju njega vidjet ćeš svjetlo.

Malo žmirkavo sunce na kraju mračnog i bolnog puta,
malo zlatno zrnce nadanja i budućnosti.

IZA TOG SVJETLA ČEKAM NA TEBE... 

Izbor

"Doista mi je lako biti ljubazna prema drugima kad se sjetim da nitko od nas na ovaj svijet nije došao s priručnikom za besprijekornost. U konačnici smo tvorevina naše biologije i okružja. Stoga odabirem biti suosjećajna prema drugima kad se sjetim koliko smo bolne emocionalne prtljage programirani nositi sa sobom. Svjesna sam da će pogreške biti počinjene, ali to ne znači da moram preuzeti ulogu žrtve ili vaše postupke i pogreške shvatiti osobno. Vaši sadržaji vaši su sadržaji, a moji sadržaji moji su sadržaji. Osjećanje dubokog unutarnjeg mira i pružanje dobrote uvijek je dobar izbor za svakoga. Opraštanje drugima i opraštanje sebi uvijek je pitanje izbora. Opažanje ovog trenutka kao savršenog uvijek je pitanje izbora."

Dr. Jill Bolte Taylor

Deset savjeta za bolje upravljanje novcem

  1. Zapisujte sve troškove koje imate, da biste mogli znati na što trošite novac.
  2. Uvijek morate točno znati koliko novca imate na raspolaganju. Čitajte bankovne izvatke i provjeravajte stanje na računu. Nemojte računati na pamet, nego stvari stavite na papir.
  3. Planirajte troškove unaprijed. Nemojte se samo zateći kako peglate karticu i mislite na onu staru: "Uživaj sada – plati kasnije."
  4. Kada dobijete plaću, najprije odvojite novac za fiksne, poznate novčane izdatke. Ono što ostane je novac za razonodu. I njega planirano trošite, ili pak štedite za nešto veće.
  5. Ne uspoređujte se s drugima. Uvijek će biti onih kojima je lakše nego Vama, i onih kojima je teže.  Ako ne možete trošiti koliko i Vaši prijatelji, recite to sebi i njima jasno i glasno. Pomirite se s time da nećete imati čizme od 2000 kuna, nego one od 250.
  6. Štedite za slučaj nepredviđenih životnih okolnosti. Ako Vam se iznenada pokvari automobil, razboli član obitelji ili ostanete bez posla, taj će Vas novac privremeno ohrabriti i dati Vam osjećaj sigurnosti.
  7. Plaćajte račune na vrijeme i izbjegnite zatezne kamate. Nemojte poklanjati novac u trgovini, koliko god malo to bilo. Tražite da Vam prodavačica vrati točno i ne osjećajte se obavezni ostavljati napojnice.
  8. Budite uporni u stvaranju navike da trošite onoliko koliko imate.
  9. Ignorirajte reklame i izloge dućana (instalirajte aplikacije koje blokiraju veći dio reklama i ne idite u online dućane).
  10. Veselite se stvarima koje ne koštaju. Zagrlite nekoga. Volontirajte pomažući onima koji imaju manje od Vas.

Intervju za posao – na što pripaziti?

Angažirali su me da od deset kandidatkinja za posao u jednoj renomiranoj tvrtki, psihologijskom obradom koja je uključivala testiranje i intervju s kandidatkinjama, pomognem odabrati najbolju za određeno radno mjesto. Nakon rezultata testiranja, u drugi krug su bile pozvane četiri djevojke s izvrsnim rezultatima, a s kojima je potom obavljen intervju. Za vrijeme intervjua pridružio nam se i šef tvrtke. Posao je dobila djevojka koja je imala najslabije rezultate testiranja od ove četiri. Zašto?!

Prva je došla u trenirci, jer živi iza ugla.

Druga je imala veliki dekolte i malu minicu te izgledala kao da je pogriješila vrata (malo dalje je noćni klub).

Treća je nakon nekoliko minuta razgovora postala neugodna i agresivna jer smo je "izmučili pitanjima".

Jeste li znali da se većina intervjua za posao negativno okonča u prve dvije minute?

Ovdje je popis tih "malih stvari" na koje trebate pripaziti kada idete na intervju za posao:

Okupajte se, operite kosu, obrijte se, ako imate bradu – uredite je, očistite nokte i stavite dezodorans. 

Odjenite čisto opranu i ispeglanu odjeću. Očistite cipele.
Operite zube. Pazite na dah. Nemojte zagušiti ispitivače intenzivnim mirisom češnjaka, kapule ili cigareta. Ni slučajno ne bazdite na alkohol. Ne pretjerujte niti s parfemom ili losionom poslije brijanja. Sve što je previše nametljivo može vam škoditi.

Ako ste žena, budite diskretno našminkani. Ako bojite kosu, neka vam je nedavno obojena i uredna. Predugački nokti, a i lak intenzivne boje nisu poželjni. Nosite grudnjak, sofisticiranu, neutralnu odjeću kao što su odijelo ili kostim, izbjegavajte dekoltirane majice ili košulje, minice i sandale. Vjerujte, onaj poslodavac koji vas zaposli zbog dekoltea ili minice NIJE poslodavac s kojim će vam biti ugodno raditi.

Sjedite uspravno. Nikako ne krckajte zglobovima prstiju. Ne grizite usnicu, a ni nokte. Ne igrajte se s kosom.

 Ako vas pitaju hoćete li nešto popiti, NIKADA ne naručujte alkohol, čak niti ako ga naruči vaš šef. Čak i ako je to dopušteno, ne pušite dok čekate na razgovor jer istraživanja pokazuju da će između dva kandidata sličnih sposobnosti poslodavac u 94 posto slučajeva izabrati nepušača.

Govorite jasno i dovoljno glasno da vas se može čuti bez naprezanja. Ne budite preglasni. Ne prekidajte ispitivače dok govore. Dajte odgovore koji sadrže više od jedne riječi.  

Ne kritizirajte sebe. Ako vi ne vjerujete da vrijedite, zašto bi netko drugi to vjerovao?

Budite pristojni prema tajnici, drugim kandidatima i svim drugim ljudima koje tamo sretnete. Čak i kad oni nisu pristojni prema vama. 

Kada se rukujete, čvrsto stisnite ruku, ali ne lomite kosti. Gledajte ispitivače u oči.

Ne kritizirajte prethodne poslodavce ili druge kandidate.

Zahvalite se ispitivačima na kraju razgovora.

Nemojte zakasniti na razgovor. Nemojte niti doći pola sata prije. Dođite nekoliko minuta prije dogovorenog.

Dokazano vam može škoditi svako iskazivanje:

  • bahatosti,
  • agresivnosti,
  • nepoštenja ili lažljivosti,
  • lijenosti,
  • kritiziranja i okrivljavanja drugih,
  • neodgovornosti,
  • nepoštovanja pravila,
  • netolerancije.

Svakako iskažite pozitivni stav prema firmi i poslu kojim se ona bavi.

Povratak s godišnjeg odmora

Svi se veselimo godišnjem odmoru i malo smo žalosni što moramo ponovo povećati broj dnevnih obaveza i stresova. Vjerojatno većina ljudi doživi neku razinu stresa u povratku s godišnjeg odmora.

U Engleskoj su utvrdili velike financijske gubitke u razdoblju iza godišnjih odmora, jer ljudi uzimaju bolovanja ne bi li umanjili stres povratka s godišnjeg i uhvatili još koji dan za prilagodbu.

Stres povratka s godišnjeg možete prepoznati po nekim simptomima kao što su: nemir, umor, nervoza, smanjena strpljivost za razne tekuće aktivnosti (iako ste sve te brojne aktivnosti prije godišnjeg uspjeli obaviti, sada Vam nije jasno kako ste sve to stizali i mogli izdržati), smetnje spavanja zbog kojih smo pojačano umorni i spava nam se, glavobolje, opća malaksalost, bolovi u mišićima.

Kao i za sve drugo, stres povratka s godišnjeg odmora netko podnosi bolje, a netko gore.

Ako se vraćate nečemu što volite raditi, vjerojatno je da nećete imati simptome stresa ili će oni biti blagi. Nasuprot tome, ako se vraćate u tešku atmosferu na poslu, neizvjesnu budućnost ili na posao koji baš i ne biste izabrali da ste mogli birati – jasno je da će povratak biti mučan i stresan.

Učenici mi – za razliku od onoga što mi odrasli očekujemo od njih – vrlo često kažu da jedva čekaju početak škole jer im je dosadno i raduju se druženju s prijateljima u razredu.

Kako si pomoći?

  1. Vratite se s godišnjeg najmanje jedan, a bolje dva dana ranije, da dobijete malo više vremena za prilagodbu.
  2. Na povratku s godišnjeg čeka nas puno posla. Dobro je prvo sjesti i isplanirati što sve treba učiniti i kojim redoslijedom važnosti, a tek onda prionuti poslu. Ako krenete stihijski otvarati probleme koje trebate riješiti i obaveze koje vas čekaju, vjerojatno ćete se osjećati preplavljeno i izgubiti živce.
  3. Dobro je prepoznati vlastite osjećaje, prihvatiti ih kao normalne i pokušati sebi pomoći tako što ćete u svakidašnju rutinu ubaciti malo čarolije koju ste osjetili na godišnjem. Na primjer, i sada možete prošetati uz more ili provesti popodne na zraku, baš kao na godišnjem!
  4. Još prije nego što ste se vratili s godišnjeg, namjestite ritam spavanja i buđenja kakav ćete imati kad obaveze započnu.
  5. Vratite se svom uobičajenom ritmu tjelovježbe koji ste vjerojatno promijenili tijekom godišnjeg odmora. Ako inače ne vježbate, ovo je pravo vrijeme da uključite tu zdravu naviku u život. Ako ste plivali, skijali, šetali, rolali ili nekako drugačije bili fizički aktivni tijekom odmora, sjetite se kako je to ugodno i kako se dobro pritom osjećate.
  6. Nemojte sjesti pred TV. Ljudi koji puno gledaju TV procjenjuju svoj život lošijim. Ne čudi me to uopće.
  7. Ako neugodni osjećaji potraju duže od desetak dana, svakako biste trebali razmisliti što Vam to važno poručuju ti osjećaji. Oni ne govore više o povratku s godišnjeg, nego o nečem dubljem. Možete o tome porazgovarati s partnerom, prijateljem ili sa stručnjakom.
  8. Ljudi ponekad misle da će njihovi problemi nestati na godišnjem odmoru, ali problemi idu s Vama kamo god krenuli. Ako ih je bilo lakše nositi dok niste imali i druge obaveze, sada se mogu činiti težima nego prije.
  9. Ponekad se ljudi vrate s godišnjeg odmora i ne osjećaju da su se odmorili. Jedan razlog za to može biti taj što odmor zapravo nisu ni imali. Ako ste proveli godišnji odgovarajući na mailove ili telefonirajući na plaži ili s kakvog brda, nije ni čudo što se niste odmorili. 

Higijena spavanja – savjeti za kvalitetniji san

  1. Spavajte u optimalnoj temperaturi sobe, od 16 do 19 Celzijevih stupnjeva.
  2. Topla kupka ili tuš prije spavanja mogu pomoći, jer razlika u temperaturi sobe u odnosu na temperaturu vruće vode potiče pospanost.
  3. Smanjite buku ili je maskirajte tako što ćete si kupiti i pustiti CD s "bijelom bukom" (white noise).
  4. Smanjite svjetlost. Prigušite svjetla jedan sat prije spavanja, navucite tamne zastore i ne gledajte u ekrane (TV, kompjutor, mobitel). Svjetlost remeti lučenje hormona melatonina, koji nam je prijeko potreban za kvalitetan san.
  5. Izbjegavajte kavu, neke čajeve, alkohol i nikotin jer razbuđuju. Nemojte također ništa jesti dva sata prije spavanja. Ako ste gladni pojedite nešto lagano, sasvim malo.
  6. Naučite tehniku dubokog disanja i neku od tehnika relaksacije i primjenjujte ih kako biste otpustili dnevne brige koje mogu remetiti san.
  7. Pokušajte uvijek u isto vrijeme ići u krevet i ustajati ujutro. Tako ćete stvoriti rutinu koja će pomoći Vašem tijelu da se već samo počne pripremati za san kada za to dođe vrijeme.

I naravno… spavajte po noći, a budite budni po danu.  

Koliko sna zapravo trebamo?

Koliko sna trebamo ovisi o našoj dobi.

Evo što stručnjaci preporučuju:

  1. Novorođenčad (0 do 2 mjeseca) – 12 do 18 sati
  2. Bebe (3 do 11 mjeseci) – 14 do 15 sati
  3. Mala djeca (1 do 3 godine) – 12 do 14 sati
  4. Predškolska djeca (3 do 5 godina) – 11 do 13 sati
  5. Školska djeca (6 do 10 godina) – 10 do 11 sati
  6. Tinejdžeri (11 do 17 godina) – 8.5 do 9.5 sati
  7. Odrasli (18+) – 7 do 9 sati

Trčanje je HIT!

Trčanje je sjajna tjelovježba, neizostavni način rekreacije većine uspješnih ljudi. Trčanje poboljšava fizičko i mentalno zdravlje, pomlađuje te stabilizira osobnost i izgrađuje samopoštovanje.

Pet savjeta za ugodno trčanje

  1. Trčite polako. S noge na nogu. U trčanju je važno koliko vremenski dugo trčite, a ne koliko brzo. Pokušajte trčati pola sata ili više, tako da niste previše zadihani i da možete normalno razgovarati.
  2. Izmjenjujte trčanje i hodanje. Dok niste postigli bolju formu, trčite koliko možete (polako), a zatim se nemojte zaustavljati već hodajte, pa opet trčite, i tako naizmjence sve dok ne uhvatite pola sata do 45 minuta.
  3. Ne trčite punog želuca. Neka prođe dva sata od prethodnog obroka.
  4. Rastegnite se prije trčanja, to smanjuje mogućnost ozljede. Započnite trening brzim hodanjem, a tek onda trčite. Na kraju treninga također smanjite tempo ili hodajte, kako biste se polako vratili u normalu.
  5. Trčite u kvalitetnim tenisicama, posebno izrađenima za trčanje, kako bi Vaši zglobovi ostali zdravi. Ne trčite u pamuku (odjeća i čarape), nego u sintetičkim materijalima, jer tako nećete biti neugodno mokri tijekom cijelog treninga. Žene trebaju staviti kvalitetni sportski grudnjak.

Deset razloga zašto morate vježbati

Vježbanje:

  1. Poboljšava raspoloženje
  2. Podiže samopoštovanje
  3. Podiže energiju
  4. Poboljšava kvalitetu sna
  5. Poboljšava seksualni užitak
  6. Smanjuje anksioznost i depresiju
  7. Poboljšava pamćenje i mentalne sposobnosti općenito
  8. Smanjuje salo, izgrađuje mišiće i održava kosti čvrstima
  9. Podiže imunitet
  10. Poboljšava kapacitet pluća i smanjuje rizik brojnih bolesti
ranktrackr.net